Тема: Дневник как «место» проработки проблем. Бросаем курить!
К размышлению: Продолжая тему «дневника» от 12-03-18 этот пост на тему: «Бросаем курить!». Если вы не курите, то можете легко пропустить его. Правда, если среди ваших знакомых, особенно молодых людей, есть тот, кто слишком много курит и постоянно говорит о том, что пытается бросить, вы можете посоветовать этот способ.
«Это ответственное решение можно помочь себе выполнить с помощью записей. Приклейте маленький блокнотик или листик бумаги к пачке сигарет. Сначала не ограничивайте себя в курении, а только тщательно записывайте, как вы курите. Отмечайте время и место каждой выкуренной сигареты. Что вы чувствовали, делали и думали, когда у вас появилось желание покурить. Оцените по пятибалльной системе, насколько курение доставило вам удовольствие. Какую часть сигареты вы реально выкурили? Обратив внимание на эти моменты, вы поймете, что не все сигареты вам доставили удовольствие в полной мере. Например, курение в присутствии некурящих людей не приносит вам никакой радости. И тогда вы решите в первую очередь ограничить себя именно в эти моменты.
Сначала вы должны определить для себя, какие выгоды вы имеете благодаря курению, и найти другие источники их получения, прежде чем вы бросите курить. Что это за субличность, которая так нуждается в курении? Дороти обнаружила, что ей просто надо держать что-то в руках, и легко нашла для этого другой предмет, не столь канцерогенный. Патриция поняла, что курение позволяет ей выглядеть более зрелой и привлекательной в глазах мужчин… и она до сих пор курит, когда попадает в напряженную атмосферу общения мужчин и женщин. Тед осознал, что ему необходимо глубоко затягиваться и чувствовать, как табачный дым заполняет его легкие для того, чтобы ощущать себя живым и реальным. Он не нашел другого способа и продолжает выкуривать по несколько пачек в день.
Два последних примера могут выглядеть для вас как неудача. Это, наверное, потому что вы считаете, что эти люди должны были бросить курить. Я думаю, что вы упустили существенный момент. Патриция и Тед выполнили серьезную работу. Они осознали смысл курения и приняли свободное решение в результате этого осознания. Вы можете не одобрить их решения, но это неважно. Ведь они сами ответственны за свою жизнь.»
Источник: Джанетт Рейнуотер «Это в ваших силах»